Tonificar el cuerpo

Tratamientos internos:

Como nutrir y estimular el desarrollo muscular

– Come más proteína: Alguna vez hemos escuchado que las dietas de los deportistas de alto rendimiento están cargadas de proteína y esto es cierto, pues estos deportistas necesitan nutrir sus músculos para favorecer su rendimiento físico. De igual manera nutrir nuestra musculatura es de gran ayuda para evitar lesiones óseas, además al desarrollar músculo eliminamos grasa corporal. Comer mas proteína no significa que desarrollaremos nuestro cuerpo como un fisicoculturista el musculo no crecerá en tamaños significativos simplemente tomara fuerza y firmeza. Además de los alimentos de origen animal existen muchos vegetales cargados de proteína aquí te comparto cuales 

Alimentos ricos en proteína vegetal:

AGUACATE

AVENA

ALMENDRAS 

BROCOLI

COLIFLOR

ESPINACAS

GARBANZOS

ARROZ INTEGRAL

NUECES

POLVO DE PROTEINA

– Haz ejercicios tonificantes: Normalmente recurrimos a realizar ejercicios básicos como caminar, trotar, correr y podemos notar resultados en cuanto a peso y talla, si embargo no es tan notable en la firmeza corporal, esto es porque al realizar ejercicios cardiovasculares no realizamos tensión ni fuerza directa en los músculos. Realizar ejercicios tonificantes de 2 a 3 veces por semana genera resultados muy efectivos, si quieres resultados mas rápidos puedes realizar este tipo de ejercicios utilizando algún peso extra. Aquí te comparto 2 ejemplos de rutinas para tonificar.

ANTES DE INICIAR EL ENTRENAMIENTO

 
3 Minutos de calentamiento
*Antes de iniciar los ejercicios deberás calentar tu cuerpo para evitar lesiones, mueve tus articulaciones de cuello, hombros, codos, muñecas, cintura, caderas, rodillas y tobillos. (5 Flexiones y 3 giros en cada área son suficientes)
 
2 a 5 Minutos de cardio
* Realiza ejercicios de cardio durante 30 a 40 segundos, descansa 10 o 15 segundos y cambia o repite el ejercicio por 30 a 40, descansando 10 o 15 y así hasta llegar a los 5 minutos o al objetivo que hayas planteado. 
Ejemplos de ejercicios de cardio
– Correr en el mismo lugar
– Saltar cuerda
– Saltos de Jacks
– Burpees
– Saltar adelante y atrás
– Saltar izquierda y derecha
 
Rutina
7 Ejercicios
3 Series cada ejercicio
1 Minuto de descanso cada cambio de ejercicio



 Rutina para tonificar brazos 

15 repeticiones

 Rutina para tonificar piernas

12-15 repeticiones

 

 

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Un comentario en “Tonificar el cuerpo

  1. Pingback: Filosofía anti-fitness: método para supervagas | Pink Up

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