Fitoestrógenos para aumentar el busto

busto

El tamaño, forma y aspecto de los senos, viene dado muchas veces por la cantidad de estrógenos que nuestro cuerpo produce y por otros aspectos genéticos o de otra índole.

Con los años, las mujeres producimos cada vez menos hormonas, lo que resultará en unos pechos  de menor tamaño y firmeza.

Pero claro, esto no sólo ocurre con la edad, es decir, que muchas chicas jóvenes tienen también un pecho pequeño por los motivos que sea, bien por poca producción de estrógenos o por motivos genéticos. En realidad lo ideal sería hacer un estudio hormonal para detectar si hay poca producción de estrógenos, o por el contrario quizá tengamos niveles elevados de testosterona , una hormona masculina.

¿Qué son los Fitoestrógenos? Según la definición de wikipedia:  Los fitoestrógenos son compuestos químicos no esteroideos, que se encuentran en los vegetales pero son similares a los estrógenos humanos, y con acción similar (efecto estrogénico) u opuesta (efecto antiestrogénico) a éstos. Normalmente se encuentran en muy pequeñas cantidades en los alimentos. Su actividad estrogénica se debe sobre todo a su similaridad química con las hormonas animales. Los micoestrógenos tienen efectos similares. Su relevancia para la nutrición aún está en investigación en aspectos como el efecto en la regulación del colesterol o el mantenimiento de la densidad ósea en la menopausia. Dado que la ingestión de estos compuestos está relacionada con unos determinados hábitos alimentarios, es difícil diferenciar la verdadera causa de los efectos positivos.

Por tanto, los fitoestrógenos debido a su actividad estrogénica estimulan el aumento de senos, ya que presentan efectos similares a la hormona femenina estrógeno (17 β-estradiol) con la que comparte una estructura química muy parecida.

En resumen: Los fitoestrógenos imitan la acción de los estrógenos naturales del cuerpo femenino y se encuentran en una gran variedad de alimentos. Además de potenciar el crecimiento del busto, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, cáncer de mama y cáncer de próstata.

¿En qué alimentos y plantas contienen fitoestrógenos?

Las isoflavonas se encuentran en la soja (fuente principal) y sus derivados, también en lentejas, garbanzos y otras legumbres. Los lignanos son componentes de la pared celular de muchas frutas y cereales como la semilla de lino. Los coumestanos se encuentran principalmente en el trébol rojo, semillas de girasol y alfalfa

   Trébol rojo. Por su contenido en formonotenina, regula la acción hormonal. La infusión de trébol, preparada con una cucharadita de hojas secas por taza de agua, también está indicada un par de veces al día para trastornos menstruales y menopáusicos. Y como digo siempre también está disponible en comprimidos.

  Soja. Por su alto contenido en isoflavonas, una de las formas más conocidas de fitoestrógenos, favorece el aumento de los senos y puede ser consumida en sus diferentes formas y derivados, como la leche de soja (si es ecológica mejor que mejor).

  Regaliz. La glicirricina de esta raíz tiene la propiedad de regular los estrógenos en las mujeres.

  Semillas de lino, las legumbres, los cereales integrales y las coles en general, son ricas fuentes de fitoestrógenos que pueden incorporarse a la dieta para el crecimiento de los senos.

 Hinojo y fenogreco son otras fuentes que contienen altos contenidos de fitoestrógenos. Podemos consumirlos en té de hinojo y té de fenogreco o en su forma más práctica, en comprimidos (yo siempre prefiero comprimidos porque resulta más fácil ser constante y la cantidad que tomamos está mejor controlada).

Pueraria Mirifica contiene una gran cantidad de fitoestrógenos, entre los que destaca el Miroestrol y su precursor Deoxymiroestrol, que tienen aproximadamente 3.000 veces la actividad estrogénica de las isoflavonas de soja y es más de 100 veces más potente que el trébol rojo, dos de las alternativas más populares para el alivio de la menopausia. Este fitoestrógeno no se limita a imitar el estrógeno en el cuerpo, sino que es un compuesto “bio-identico” y se puede decir que es natural para el cuerpo de una mujer, su estructura química es idéntica a las hormonas (estrógenos y progesterona) producidas por el cuerpo humano. Como resultado, las hormonas son moduladas de forma natural y los signos de envejecimiento (arrugas, pérdida de cabello o el pelo canoso) y síntomas ligados a la menopausia (sofocos, depresión, pérdida de libido, etc) se reducen significativamente y sin ningún efecto secundario ni riesgo de toxicidad. Aunque a pesar de su popularidad, hay un debate considerable acerca de su efectividad y sus efectos secundarios en personas que pueden tener una reacción negativa a la Pueraria mirifica, sobre todo en determinadas circunstancias. Por ejemplo, la planta aumenta la circulación de la sangre. Así, que si las mujeres la ingieren durante la menstruación, pueden tener hemorragias debido al incremento del flujo sanguíneo. Este aumento en el flujo de sangre también causa rubor y enrojecimiento de la piel. Otros problemas asociados con el uso de la Pueraria mirifica incluyen diarrea, insomnio, flatulencias, dolor y sensibilidad en los senos y secreción vaginal.

Si deseas saber como aumentar el busto sin cirugía, te recomiendo que incluyas en tu dieta diaria: judías verdes, garbanzos, semillas de lino, brotes de alfalfa, aceite de oliva, cacahuetes, cebolla, soja y sus productos derivados, todo tipo de semillas y sandía.

Combinar los probióticos y fitoestrógenos

Una buena forma de además de incrementar aún más los efectos de los  fitoestrógenos es combinarlos con alimentos ricos en probióticos.

Los probióticos, además de mejorar la función del tracto digestivo, ayudan al organismo a absorber mayor cantidad de fitoestrógenos. De este modo, si combinas los alimentos que te mencioné anteriormente con alimentos ricos en probióticos como plátano, cebada, ajo, almendras, cebollas, yogurt, tomate etc  lograrás que los fitoestrógenos sean absorbidos en mayor cantidad por tu cuerpo.

Como verás, la nutrición juega un papel muy importante a la hora de descubrir como aumentar el busto. Si llevas una vida saludable donde predominen los alimentos ricos en fitoestrógenos y  probióticos, en muy poco tiempo disfrutarás de unos senos más voluminosos y firmes

 

Recuerda que en todo momento es importante recibir orientación por parte de un especialista.

¿Cómo funcionan los fitoestrógenos?
Después de consumir estos compuestos, su metabolismo se lleva a cabo mediante la hidrólisis bacteriana en los intestinos delgado y grueso. Los que son absorbidos cumplen el circuito entero hepático siendo transportados al hígado donde se combinan con los ácidos glucurónico y sulfúrico.

Luego son conducidos al torrente sanguíneo desde el cual se dirigen y se unen a los receptores estrogénicos (RE alfa y RE beta), tales como los de las células mamarias (RE alfa), a los cuales les transmiten señales de crecimiento y multiplicación así como lo hace el estrógeno, causando aumento de senos.

Por esta razón, los fitoestrógenos pueden clasificarse como Moduladores Selectivos de Receptores Estrogénicos (MSRE). Pero, a diferencia de la hormona, son selectivos de determinados tejidos.

DOSIS de Fenogreco:

Las dosis para Fenogreco y tamaño de busto son generalmente 1800mg a 2400mg para copas AAA-B y dosis más altas hasta 3000mg para copas C y mayores.

 

Los masajes también son muy efectivos:

*POR QUE EL MASAJE?*

El masajes es importante porque ayuda a la circulación. Es bueno que la sangre fluya bien a través de los pechos para estimular su crecimiento y además los mantiene saludables y podría ayudar a que los compuestos que tomamos sean transportadas allí mas rápido y mas eficientemente.

El masaje definitivamente puede hacer que los pechos ganen en volumen y firmeza. 

Masaje chi 360 rotaciones 2 veces por día

1. Aplica tu crema, loción o aceite sobre tu pecho yo recomiendo el aceite de cacahuete .

  1. luego de la aplicación pon tu mano encima del pecho, los dedos bien separados y tu pezón debajo de tu palma. Trata de cubrir tus pechos lo mayor posible ( y si te lo hace alguien mejor 😉 )
  2. cuando tengas tus manos puestas sobre los pechos presiona un poco, no muy fuerte. Esto asegura que muevas tus pechos, no solo tu mano sobre el pecho.
  3. a continuación, mueve tus manos y pechos en un movimiento HACIA ARRIBA y HACIA ADENTRO.

(asegúrate de que estas moviendo tu pecho alrededor, no solo tu mano alrededor)

Deberías moverlas HACIA ADENTRO hacia el MEDIO de tu pecho NO hacia fuera.

(el movimiento hacia fuera podría DISMINUIR el tamaño de tus pechos NO queremos eso!)

  1. deberías tratar de hacer los masajes 2 veces por día 360 rotaciones.

 

 

El masaje definitivamente puede hacer que los pechos ganen en volumen y firmeza.

Comer Grasas Saludables

Aumentar la ingesta de grasas saludables puede ayudar a aumentar el tamaño del pecho, pero hay que tener en cuenta que se puede subir de peso en todas las partes del cuerpo. Evita las grasas no saludables (procedentes de animales sobretodo) que pueden crear problemas relacionados con la salud en el largo plazo.

Las grasas saludables que se encuentran en alimentos como los huevos, aguacates, nueces, aceite de oliva, aceites de pescado, etc

 

Sin embargo, no olvides que no es el tamaño de tus senos el que rige quien eres ni hacia dónde te diriges. Todas las mujeres deseamos vernos sensuales y a la hora que la seducción, el tamaño de los pechos juega un papel muy importante, pero la verdadera sensualidad es la que sólo es capaz de gestar con tu personalidad y no con tú aspecto físico.

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Artículo patrocinado por:naturclic-logo-1427294625

 

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Cómo quemar lo que me coma hoy al día siguiente

Las fiestas navideñas: platos riquísimos, dulces, dormir un poco más de lo normal, alcohol, etc. En fin, es lo que tiene, y lo que te lleva a remordimientos que son peores para la salud que las calorías.

Todos los beneficios que representa una actividad física son numerosos, control del peso, ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón, eleva la autoestima y por supuesto tú bienestar personal, si estás malhumorado(a) o estresado(a) te ayudará a disminuirlo etc. Todo esto es conocido a nivel mundial y de las sociedades médicas, las cuales muchas de ellas coinciden que hay que comer sin remordimiento

La Fundación de Hipercolesterolemia Familiar  ha hecho una evaluación de estas calorías. Porque quizá si por ejemplo el día de hoy has decidido tomártelo libre o tienes un descanso o es festivo, algunas preferimos en lugar de sudar y hacer actividades físicas estar con familiares, amigos alrededor de la mesa y disfrutar de los manjares que nos proporciona estas fechas.

Esta asociación ha calculado cómo quemar las calorías de cada alimento con distintas actividades, por ejemplo: caminar (consumo: 5 kcal/min), correr (consumo: 9 kcal/min) y bicicleta a 20 km/hora (consumo: 11 kcal/min).

A continuación os presentamos la maravillosa tabla:

– 1 chocolatina: 36 minutos caminando, 20 corriendo y 16 en bicicleta
– 1 cruasán: 46 minutos caminando, 25 corriendo y 21 en bicicleta
– 3 bombones: 30 minutos caminando, 17 corriendo y 14 en bicicleta
– 4 churros: 21 minutos caminando, 12 corriendo y 9 en bicicleta
– 1 bolsa pequeña de patatas: 38 minutos caminando, 21 corriendo y 17 en bicicleta.
– 1 helado: 46 minutos caminando, 25 corriendo y 21 en bicicleta.
– 1 lata de refresco: 30 minutos caminando, 16 corriendo y 14 en bicicleta,
– 1 porción de pizza: 84 minutos caminando, 46 corriendo y 38 en bicicleta.
– Sándwich mixto: 100 minutos caminando, 55 corriendo y 45 en bicicleta.
– 1 bolsa de palomitas: 38 minutos caminando, 21 corriendo y 17 en bicicleta.
– 6 galletas: 42 minutos caminando, 23 corriendo y 19 en bicicleta.
– 1 bolsa de frutos secos o pipas: 44 minutos caminando, 24 corriendo y 20 en bicicleta.
– Mazapán o turrón: 45 minutos caminando, 25 corriendo y 20 en bicicleta.
– Bocadillo de embutido: 79 minutos caminando, 44 corriendo y 36 en bicicleta.
– 1 hamburguesa con queso: 64 minutos caminando, 35 corriendo y 29 en bicicleta.
– 1 donut: 54 minutos caminando, 30 corriendo y 24 en bicicleta.
– 1 porción de tarta: 70 minutos caminando, 39 corriendo y 32 en bicicleta.
– 1 menú grande de comida rápida (hamburguesa, patata y refresco): 236 minutos caminando, 131 corriendo y 107 en bicicleta.

No volverás a comer con remordimientos!!

fuente: 60minutos.es

Caida del cabello: causas y tratamientos.

Hay muchos condicionantes que afectan a la belleza del cabello.

La genética propia de cada persona, toxinas ambientales, hormonas, edad y la nutriciónson unos de los principales motivos por los que un cabello es sano o no, así como los diferentes tratamientos externos más o menos agresivos que les aplicamos.

El pelo forma parte esencial del cuerpo humano, aunque conociendo la importancia para la vida de los diferentes órganos que componen el cuerpo, el pelo parece uno de los más prescindibles por lo que cuando hay alguna carencia o problemática, el pelo es el primero en sufrir sus consecuencias a modo de preservar la salud.

El folículo piloso es en cierto modo el reservorio donde se encuentra el pelo, allí es donde se va a determinar su crecimiento, es donde se produce el reemplazamiento capilar, el turnover celular.

Las células de los folículos capilares regeneran lentamente, se tarda 3 meses en cambiarlos todos, el cabello suele crecer una media de 5 cm al mes, así el pelo que aparece es el que refleja los cambios hormonales u otras carencias de hace 4 meses.

Para tener el cabello sano, las proteínas son los nutrientes más importantes, no la cantidad pero si en cuanto al porcentaje de las calorías diarias ingeridas, para ser óptimos debería ser del 20 al 30% del total de la dieta.

De cada 100 calorías ingeridas, 10 son de proteínas que se usaran para reparar los tejidos, si no hay suficiente aporte de proteínas el folículo sufrirá posteriormente.

Otros suplementos importantes a añadir a la dieta son la suplementación de minerales, ácidos grasos, sílice y otros componentes como el MSM (metil sulfanil metano).

HORMONAS

Por otra parte existe otro importante problema endógeno que afecta directamente a la salud del cabello, son dos tipos de hormonas que afectan directamente la calidad, cantidad y crecimiento del cabello, estas son la testosterona y la hormona tiroidea.

Este problema afecta a la mayoría de los hombres, aunque también afecta de manera muy importante a las mujeres.

En ellas, el exceso de testosterona puede provocar que el cabello sea más fino, provocar su caída del cabello, los niveles altos de testosterona o los niveles altos de DHT, la de hidro testosterona, se trata de otra hormona que se fabrica en el organismo a partir de la conversión de la testosterona, en resumen un metabolito de la misma.

Al bloquear o reducir la cantidad de DHT ayuda a detener la caída del cabello, este es uno de los objetivos de la mayoría de tratamientos para la caída del cabello. La hormona tiroideaigualmente puede provocar caída de cabello o perdida de grosor del mismo, vuelve a ser un problema frecuente en mujeres.

El problema son las toxinas exteriores, ya que la glándula tiroidea acumula las toxinas del organismo mucho más que cualquier otro órgano.

Por lo que evitar las toxinas, en la alimentación, por ejemplo, y en los cosméticos puede ser también efectivo, a su  vez, en la perdida del cabello.

Tanto un exceso o un defecto de cantidad de poco Yodo puede provocar un mal funcionamiento de la glándula tiroidea (hiper o hipotiroidismo).

SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

Los suplementos dietéticos necesitan su tiempo para que sean efectivos, o mejor dicho, para que se note sus efectos, ya que  las células foliculares, como he explicado al principio, tardan aproximadamente tres meses en regenerarse, por lo que este tiempo seria el necesario para comenzar a notar sus efectos, sobre todo cuando el cabello empieza a salir los primeros 5 cm de cabello.

Estimuladores de la Queratina

El cabello esta constituido principalmente por Queratina, una proteína que constituye la fibra capilar y que contiene elevada cantidad de elementos minerales como el azufre, el zinc, entre otros, por lo que parece lógico que sustancias que mejoren su producción mejoran la salud capilar.

Esta Queratina esta producido por el mismo organismo, a partir de aminoácidos y otros elementos proteínicos.

Los nutrientes necesarios son multivitamínicos y minerales principales son el Zinc, Cobre, Selenio, Cromo y Manganeso, entre 10 y 15 mg/día de Zinc ayuda a bloquear la DHT.

MSM: Metil sulfonil metano, el azufre es una pieza clave en la producción de la queratina.

Las plantas crucíferas como las coles, berros son una importante fuente de estos elementos, por lo que si no se desea tomar un suplemento oral hay que procurar aumentar estos alimentos en la dieta.

Al mejorar la producción de queratina se puede mejorar el crecimiento del cabello con más brillo y grosor.

La recomendaciones son las de tomar 1000 mg/ dos veces al día.

OMEGA 3: Los aceites de pescado son una fuente importante de omega 3, tomar de 1000 a 3000 mg/día  (unas dosis bastante altas), igualmente el aceite de las semillas de lino es una fuente importante de omega3, las recomendaciones son de 2000 a 3000 mg/día en capsulas o tabletas.

OMEGA 6, en forma de GLA, ácido gamma-linoleico, es también recomendable. Las fuentes más habituales son el aceite de borraja, onagra o zarzaparrilla (grosella negra) , estos aceites hacen el cabello más flexibles, imitando la hidratación que provoca el aceite natural del cabello.

SILICIO: existe un componente patentado llamado BioSil, llamado también ch-OSA, este ayuda a estimular la producción de colágeno, elastina y queratina, con una aportación de 5 mg/día.

El silicio también se encuentra naturalmente en la planta Cola de Caballo.

Se encuentra también de forma habitual en casi todas las fórmulas para la caída del cabello, piel y uñas, lo que ayuda a mejorar la producción de queratina.

Bloqueadores del la DHT

El exceso de formación de DHT puede provocar la caída del cabello, por ello, uno de los objetivos de las formulas para la caída del cabello es bloquear la DHT que provoca esta caída.

He Shou Wu, es uno de los componentes más habituales, esta hierba popular en la medicina tradicional china para restaurar el cabello dañado.

Saw palmetto y los fitoesteroles también ayuda a balancear los niveles hormonales y la producción y reducción de la producción de la DHT.

Saw Palmetto, es un anti-androgénico efectivo y uno de los componentes más habituales para la ayuda de disminuir los niveles de DHT, bloqueando la enzima 5 alfa reductasa y bloqueando los receptores de evitando su absorción.

Isoflavonas de soja, además de reducir los niveles de colesterol LDL (malo) que producen la enzima alfa-reductasa (la que trasforma la testosterona en DHT) a la vez que actúa desplazando las hormonas androgénicas al ocupar el espacio de los estrógenos.

Fitosteroles o betasitosteroles, estos tienen propiedades anti androgénicas, además de igualmente disminuir los niveles de colesterol.

Aceite de semillas de calabaza, los estudios indican que este aceite puede destruir la DHT en el hígado. Igualmente disminuye los niveles de DHT reduciendo la actividad de la 5 alfa reductasa.

Extracto de Pygeum africano, se trata de un extracto del ciruelo africano, inhibe la acción de DHT, reduciendo a su vez los niveles de prolactina y colesterol en las glándulas de la próstata (en hombres) y también disminuye los receptores de DHT.

ZINC, la falta de zinc o niveles bajos de zinc puede provocar, igualmente, perdida del cabello, a su vez, el suplemento de zinc podría bloquear la absorción de cobre, es por ello que los suplementos suelen contener ambos minerales.

ALIMENTAR LOS FOLÍCULOS

Biotina: vitamina B7 o H es necesaria para el crecimiento celular, la producción de ácidos grasos y el metabolismo de las grasas y los aminoácidos.

Se suele utilizar también de forma tópica, gracias a la capacidad de la biotina para fortalecer el cabello, mejorar la flexibilidad del cabello, así como indispensable para evitar la caída del cabello especialmente debido a la edad, es por ello que, un importante número de productos como champú y acondicionadores contienen en su composición biotina, aunque tomar esta como suplemento interno puede igualmente ayudar.

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ALGUNAS SEÑALES DE PELIGRO

Por supuesto no se puede dar un número exacto de la cantidad de cabellos que hay en la cabeza, pero aproximadamente de 90.000 a 120.000 cabellos.

Pero cuando en la ducha o en el cepillo encontramos más cabellos de lo habitual, es una señal de alarma en el que el cabello se vuelve más frágil y ligero.

O que los folículos se están deteriorando produciendo cabello de menor calidad y con más facilidad de caída.

Si se peina el cabello en una cola y esta se ve más delgada, puede ser otra señal, aunque peinarse así no provoca ni caída del cabello o fragilidad capilar.

El calor, los agentes químicos, no cuidar el cabello correctamente, pueden contribuir a un cabello de pobre calidad, de fácil ruptura y una apariencia de cabello más fino.

Comer suficiente proteína puede ayudar a mejorar la calidad del cabello.

Hábitos alimenticios pobres pueden provocar un déficit de nutrientes y deterioro del cabello.

Lavar demasiado el cabello, demasiado secadores del pelo o planchas pueden aumentar el problema al provocar, a su vez, sequedad del cabello y más daño capilar, por ello modificando esos hábitos parece una solución fácil.

Sobre todo evitar productos o tratamientos que dañen el cabello como el lauril sulfato de sodio (usado como detergente) la trietanolamina (controlador del PH) o conservantes como los parabenes o la diazolidinil urea.

Algunos productos como la manzanilla, cola de caballo, romero, vitamina E, sauco, avena pueden ser muy beneficiosos para el cabello frágil.

El extracto de Maca como  principio activo del crecimiento capilar

Fuente

Hábitos que te hacen envejecer

1-      Pocas cejas: las cejas desaparecen con la edad. Depilarlas mucho o tenerlas poco pobladas hace que parezcas mayor; deja de depilarlas en exceso y si ya son finas o poco pobladas por definición no dudes en sombrearlas aplicándoles sombra para cejas. 2-Color de pelo aburrido: El tono de la piel languidece con la edad. Usa colores que iluminen tu cara. No uses color marrón. Frente al espejo pruébate colores; te sorprenderá lo bien que te quedan. Evita los colores fluorescentes que suelen envejecer la piel. Intenta los estampados contemporáneos. Para tonos neutrales, prefiere el azul marino y el gris en vez del negro.   3-Las medias: Las medias de tonos crema o piel opacas te hacen lucir fuera de moda. En el invierno, usa medias oscuras opacas o finas si son el tono piel. En el verano, usa pantalones largos ceñidos o estilo capri. 4- Dientes amarillos Los dientes amarillos además de no ser estéticos y resultar poco higiénicos suman años, existen diversos productos en el mercado para blanquearlos y sino puedes seguir los consejos para blanquear los dientes en casa . 5-Sujetador incorrecto: Usar un sujetador que no eleve el pecho y lo deje caído o en forma puntiaguda no es lo adecuado. Utiliza sujetador que eleven el pecho y lo redondeen favoreciendo tu figura. 6-Pantalones anchos Con la edad, el trasero se aplana un poco, de manera que estos pantalones lucen demasiado holgados y los pantalones plegados al frente se ven fuera de moda. Busca pantalones entallados, no tan ajustados que luzcas más gruesa. La ropa entallada a tu cuerpo te hace lucir más delgada y más joven. 7-Maquillaje en exceso Un exceso de base o una base muy cubriente, trazar una línea muy gruesa en los ojos, colorete o sombras de ojos muy brillante y lápiz labial rojo añaden años a tu cara. Usa una base hidratante y aplica un poco más donde necesites emparejar el tono de la piel. Agrega color a las mejillas con un poco de rubor cremoso bronceado. Usa delineador de ojos líquido y traza una línea fina. Aplica en los labios matices suaves según tu tono de tu piel. 8-Jersey de cuello alto: El jersey de cuello alto no esconde los pliegues del cuello, sino que los resalta. Sustituyelo por bufandas sueltas o jerseys de cuello vuelto que te harán rejuvenecer, se te verá más alta y delgada. 9- Piel muy bronceada: Un bronceado oscuro no sólo envejece sino que empeora la calidad de la piel y hace que ésta envejezca rápidamente y tengas más arrugas, por no decir que las resalta más al quedar marcadas en varios tonos de color. Lucir una piel clara rejuvenece y además ganas en salud. Si quieres lucir una piel más clara sigue el consejo de las geishas. 10- El pelo tieso o de un solo tono Un cabello demasiado estilizado y tieso como un casco se ve pasado de moda y añade años. Un bloque de un solo color poco natural. El pelo corto o a nivel de hombros, con capas alrededor de la cara rejuvenece, recuerda que hay una edad en que cierto largo ya no es adecuado y es mejor llevarlo a media melena. En cuanto a color, opta por rayos sutiles al frente y un tono un poco más oscuro atrás. El pelo gris puede lucir bello, moderno y sensual, pero debes tener un corte que te favorezca y usar productos que resalten el gris. Si tu gris es apagado, aplica rayos plateados alrededor de la cara para añadir luz. El corte de pelo no debe ser de una pieza, más bien lleva un corte a capas que le de movimiento. Si te gusta hacerte recogidos, ten cuidado, puedes echarte unos cuantos años encima. Eso les pasó a Angelina Jolie y Amy Adams, que escondieron sus largas melenas en sendos recogidos y de paso, cumplieron unos cuantos años de golpe. El negro envejece muchísimo a partir de cierta edad, sobre todo en melenas largas endurece las facciones. 11-No tener relaciones sexuales constantes: Las relaciones sexuales consistentes (regulares, 3 veces por semana) y monógamas hacen lucir a hombres y mujeres entre 5 a 7 años más jóvenes. Según el Dr. David Weeks, ex-director de psicología geriátrica del Royal Edinburgh Hospital, el sexo libera hormona de crecimiento humano, lo cual da elasticidad a la piel, además de producir otras reacciones biológicas. En un estudio de 10 años, las personas entre los 40 y 50 años que lucían más jóvenes informaron tener relaciones sexuales 50% veces más frecuentemente (3 veces en semana en vez de 2). El sexo no solo hace lucir más joven, sino retiene la juventud y prolonga los años de vida. 12- Gafas con monturas de alambre o anticuadas: Las gafas de vista y las de sol son accesorios que dicen tu edad. Usa gafas grandes, modernas para lucir más contemporánea, esconden las arrugas y te protegen de que aparezcan más. Compra gafas de leer o de sol con monturas atractivas. 13- Joyería aburrida Utiliza brazaletes o collares de diseños modernos y divertidos sin que sean exagerados o demasiado llamativos y grandes.Opta por piezas de moda sencillas y olvidate de las típicas joyas de “abuela” en oro y bisutería de diseño de anticuario.

Errores comunes de maquillaje que envejecen:

1-Usar exceso de corrector claro alrededor de los ojos.   Este error lo han cometido infinidad de celebrities y no hay nada que resulte más poco elegante y rejuvenecedor que hacerlo. Si tienes ojeras utiliza tratamientos especiales y mejora tu circulación realizando masajes en el contorno de los ojos, aplicando compresas frías haciendo ejercicio y una dieta saludable, y por suspuesto, dormir al menos 8 horas diarias. 2-Polvos Sueltos o compactos en exceso Mucha cantidad de polvos compactos o sueltos puede hacer que se noten mas las líneas de expresión y hacer que tu cara pierda el color natural, en lugar de esto mejor usa polvos translucidos y aplicalos con una brocha grande para evitar excesos o también aplicar un “bronzer” para dar calidez. 3-Color de labios muy oscuros Un labial muy oscuro en tono marrón o morado oscuro además de hacer que los labios parezcan más finos te sumará unos años extra. 4-Maquillaje Corrido Muchas mujeres no mantienen su maquillaje durante el día y el delineador y máscara se corre. Acostumbra a llevar un maquillaje en crema compacto y un deliniador de ojos en el bolso y usalos para refrescar tu maquillaje durante el día. 5-Sombras Brillantes Las sombras brillantes pueden hacerte parecer más mayor. El “Glimmer” exagera las arrugas y minimiza los contornos. En lugar de esto, usa sombras mates para dar forma a los ojos y definir el pliegue. Puedes utilizar un toque de brillo en alguna zona concreta para resaltar pero hazlo con control como en el lagrimal para dar un toque de luz a tu mirada. Evita sombras en crema que acaban acumuladas en los pliegues del párpado.

4 hábitos alimenticios que envejecen:

  1. Comer mucha carne roja y productos lácteos altos en grasas. Ambas cosas pueden ser deliciosas pero ten en cuenta que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos altos en grasas hacen que tu cerebro envejezca, esto según un estudio reciente sobre salud de la mujer. Así que lo mejor será buscar las grasas monoinsaturadas y usar aceite de oliva.
  2. Usar demasiada sal. La sal en exceso deshidrata el cuerpo, lo que puede provocar enfermedades en el riñón, presión arterial alta, y un mal desarrollo de los huesos.
  3. Consumir mucha azúcar. Solo dos cosas al respecto: daña el colágeno y provoca arrugas y flacidez en la piel. ¡Así que deja de consumirla por más dulce que te haga la vida! Utiliza estevia que además evita que se produzca caries.
  4. Comer deprisa. Comer deprisa hace que el organismo digiera los alimentos con dificultad y/o hace que comas de más, lo que puede provocar obesidad y no se absorvan bien los nutrientes.

Consejos:

  • Tomar té blanco ayuda a retrasar el envejecimientos por su alto contenido en antioxidantes. Además puedes combinar con vitamina C y ayudarte con un suplemento de Colágeno con magnesio o acido hialurónico.
  • Gimnasia facial: Debes probarla, son sólo una serie de ejercicios que al realizarlos por las mañanas, te evitan perder elasticidad en la piel.
  • Utiliza protección solar a diario.
  • Deja de echar perfume a tu cuello, el alcohol irrita la piel, la seca y envejece.
  • Hidrata la piel lo máximo y a diario.

Un culo de escándalo con 5 minutos al día

Si siempre has querido conseguir tener un culo firme para lucir tipito en la playa. Una de las partes del cuerpo que más trabaja cada día al andar, cargar peso, agacharnos, etc. son los glúteos, pero parece que para muchos/as de nosotros no es suficiente para tonificar esta zona y fortalecerla adecuadamente. Por ello aquí os dejo un entrenamiento de tan solo 5 minutos al día de ejercicios para glúteos de la mano de sportadictos.com.

Con algunos de los siguientes ejercicios podrás incluso trabajar los abdominales al mismo tiempo que los glúteos. Vamos a dividir la mini-sesión en 5 partes y ejercicios:

Plié

Minutos 1:00

Posición inicial de ballet: pliéLa postura inicial conlleva adoptar una apertura de piernas más ancha que la de los hombros, con las puntas de los pies dirigidas hacia los laterales y los brazos estirados hacia delante paralelos al suelo. Comenzaremos a bajar el tronco verticalmente sin encorvar en ningún momento la espalda. Notaremos como los glúteos se contraen al mismo tiempo que los cuádriceps. Bajaremos lentamente, aguantaremos abajo 2 segundos y subiremos del mismo modo. Lo correcto sería completar un total de 20 repeticiones en ese minuto que tenemos.

Semi-sentadilla

Minutos 1:00-2:00

Sentadilla hasta 90ºLa posición inicial será totalmente erguidos con los pies juntos y las puntas de los pies mirando hacia delante. Realizaremos una sentadilla normal hasta el momento en el que nuestras rodillas alcancen un ángulo de 90º. Ahí aguantaremos 2 segundos y volveremos a la posición inicial. Haremos tantas medio-sentadillas como podamos en el minuto que tenemos. Recuerda que las sentadillas tienen una serie de beneficios en varios aspectos del cuerpo como son la resistencia, la flexibilidad y la mejora de la postura.

Estocada explosiva

Minutos 2:00-3:00

Estocada profundaLa estocada es uno de los ejercicios más importantes a la hora de endurecer el culo, por ello lo hemos incluido hoy aquí. La posición inicial será totalmente erguidos como en el anterior. Acto seguido daremos un paso largo hacia delante con ‘los brazos en jarra’ y bajaremos el troncoverticalmente sin doblar la espalda en ningún momento. El movimiento llega a su tope cuando la rodilla de la pierna delantera alcanza un ángulo de 90º y el cuádriceps está paralelo al suelo. La rodilla de la pierna trasera no debe tocar el suelo pero sí acercarse.

Sentadilla a una pierna con toalla

Minutos 3:00-4:00

Desplazamiento lateral con toallaEste ejercicio es complicado de ejecutar pero con práctica lo conseguiréis rápidamente. La posición inicial será erguidos y con una toalla doblada bajo uno de los pies. Utiliza un suelo deslizante para la toalla. La otra pierna se desplaza hacia su lado separándose de la toalla, apoyamos en el suelo y doblamos unos 60º la rodilla mientras desplazamos la pierna donde tenemos la toalla hacia su lado, creando una apertura mayor que al inicio entre ambas piernas. Aguantaremos y volveremos a la posición inicial. Realizar las repeticiones que se puedan durante 30 segundos con cada pierna.

Sentadilla con patada atrás

Minutos 4:00-5:00

Patada atrás con sentadilla una piernaNos situaremos erguidos con ambas piernas juntas. Al mismo tiempo que doblamos el tronco hacia delante con los brazos extendidos también hacia delante, una de las piernas se irá hacia atrás elevándose a la misma altura que el tronco pero en el lado opuesto. La pierna que queda de apoyo se doblará entre 45 y 90º, dependiendo de la persona, volviendo a la posición inicial y cambiando de pierna. Podremos agarrar una pesa con la mano para trabajar más el glúteo.

Como veis no son ejercicios que requieran de ningún material especial, ni un espacio enorme para realizarlos. En el salón de casa, el sótano o en la misma calle podréis entrenar vuestro trasero con tan solo 5 minutos al día. Recordad que no debe haber descanso alguno entre cada ejercicio. Digamos que es como una mini-sesión HIIT solo para glúteos, pero no podemos llamarlo así.

y si los ejercicios se te siguen resistiendo, recuerda que puedes recurrir al método anti-fitness ,pero es recomendable al menos intentar combinar con ejercicios sencillos.

REDUCIR LA PARTE BAJA DEL ABDOMEN

El secreto para reducir el abdomen consiste en la siguiente combinación: dieta adecuada y balanceada, baja en calorías + ejercicios para darle firmeza al abdomen y quemar algunas calorías.

 

10 Recomendaciones para reducir la grasa

 

1. Una dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono, ya que suelen distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, entre otros). Hay que reemplazarlos por frutas y vegetales. También hay que olvidarse de alimentos con mucha grasa, los fritos, dulces, refrescos y el alcohol.

2. Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te darás un atracón. Come pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor número de comidas diarias, así aceleras el metabolismo y almacenarás menos grasa.

3. Antes de comer, puedes beber un vaso de agua; esto ayuda a saciar el hambre. Cada tanto puedes ingerir proteínas ya que calman el apetito y otorgan niveles altos de energía. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, o quesos sin grasa . Comer la fruta antes de la comida principal es muy recomendado ya que te sacias antes.

4. Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.

5. Un buen tránsito intestinal es importante, por lo que hay que incluir fibra en la dieta (se encuentran sobre todo en los cereales integrales).

6. Evita las grasas en general. Reemplázalos por mostaza, salsas caseras, salsa de soja y cátsup. Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el aceite de oliva y los frutos secos.

7. Los masajes también son recomendables, hacer algunas sesiones de masoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, ya que ayudan a quitar la adiposidad instalada entra la piel y el músculo.

8. Los ejercicios abdominales son los indicados para quemar la grasa de la zona abdominal. Si eres constante en la práctica de esta rutina de ejercicios notarás los resultados en muy poco tiempo.

9. Si no te animas a hacer estos ejercicios, muévete, camina, baila, aprovecha cada momento, cada pausa que se presente para evitar el sedentarismo, la natación es muy efectiva puesto que ejercitas todo el cuerpo con menor impacto de la gravedad.

10. Calcula cuántas calorías realmente necesitas, para saber cuántas puedes ingerir si deseas bajar de peso.

 

Ejercicios para mantener y fortalecer un buen abdomen

 


 

Una vez que comiences a ver los resultados y sigas las recomendaciones anteriores, puedes empezar con ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana, como bicicleta estática o cinta de correr; recuerda que las pesas son ejercicios para tonificar el músculo, está bien que combines para fortalecer a la vez que pierdes volumen; si sólo pierdes volumen después te verás flácida.

 

Por otra parte, el secreto de los ejercicios aeróbicos para perder volumen es llegar a un nivel que te haga sudar mucho. No es que pierdas grasas por el sudor, lo que pasa es que el sudor indica que tu cuerpo esta generando mucha energía, mucho calor interno, y esa energía es la que quemará las grasas. Practicar un deporte con mucho movimiento te ayudará a quemar calorías sin darte cuenta.

Si te aburren los ejercicios de siempre puedes optar por otras actividades más divertidas como danza del vientre, pilates, natación, etc.

 

Una última recomendación: dicen los expertos que la mejor hora para hacer los ejercicios destinados a bajar la grasa del abdomen es por la mañana, apenas te levantas, porque obligas al cuerpo a quemar las reservas para producir la energía necesaria.

 

Recetas de zumos saludables que ayudan bajar de peso, eliminar toxinas y evitar el estreñimiento.

Fitness para vagas


Zumos detox adelgazantes

 

Los zumos y batidos pueden ser grandes aliados de tu salud y belleza; funcionan como una fórmula mágica repleta de nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Nutrientes que ni siempre aparecen, como deberían, en nuestra dieta.

Estas recetas de zumo cuentan con menos de 60 calorías por vaso, son ricas en antioxidantes, ayudan a adelgazar, mejoraran el funcionamiento del intestino y aceleran tu metabolismo. Los zumos mágicos también te dan más energía y mejoran tu humor.

Zumo de espinacas con jengibre

 

tiene solamente 25 calorías por vaso, es bueno para acelerar el metabolismo y adelgazar

necesitaras:

2 tazas de espinacas,

2 vasos de pepinos cortados

1 cabeza de apio

1 cuchara pequeña de jengibre

2 manzanas cortadas, zumo de limón.

Batir todo en la licuadora y endulza con miel o estevia.

Zumo de sandía y alfalfa

tiene efecto diurético y desintoxicante, además de dar energía al cuerpo y limpiar el organismo.

Necesitarás

2 trozos grandes de sandia

1 mazo pequeño de perejil

2 manzanas

3 tallos de hinojo

1 zanahoria

2 naranjas

2 hojas de col

1 pepino entero

1 pera

1 puñado de brotes de alfalfa.

Batir todo en la licuadora, añade miel o estevia.

 

zumo de hierbabuena con mango

Para mejorar la salud de la piel y eliminar toxinas.

Necesitarás:

½ taza de mango en cubos

1 zanahoria cortada

½ mazo de hierbabuena

zumo de 1 limón.

Batir en la licuadora, añade miel o estevia.

 

¿Nos recomiendas alguno que hayas probado?

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